[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do przysiadów Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Nie sprawdzam
[...] węglowodanów i tłuszczy) : B- 207g, T-76g,W-216( w tej chwili dieta będzie zmieniana,pomaga mi ktoś z sfd :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : nie bylo Opisz swój plan treningowy : ogólnie trenuję 3 razy w tyg. FBW Cel cyklu : redukcja,przyrost wytrzymałości i siły Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% [...]
[...] drążek, niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), [...]
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2g/kg, T:2g/kg, W: reszta, trzymam około 3000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden cykl: prop 50mg e2d Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: j/w, 2 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15%? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] 24 tabs, clen...kreatynka,tauryna, witamina c w trakcie rózniez w trakcie tran B kokpleks, ossopan na stawy jakas glukozaminna, kolagen, vitaral,.... ale podstawa jest dieta wiec chciałbym wiedziec jak ona wyglada u ciebie???? oraz jaki masz plan treningowy no i oczywiscie jakie masz fundusze przeznaczone na to???? to ta w skrócie rozpisane
[...] nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze. a co do później? jak już skończą się efekty to: -najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu) -zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów) a co do zmiany ćwiczeń A -przysiady --> zamień na przysiad przedni,jeśli robiłeś tylni(lub box [...]
[...] Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g tego indeksu nigdy nie obliczałem. W sensie B. T. W. Lipen czyli twoim zdaniem taki plan nie ujdzie? poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo środa: siłownia czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]
W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą [...]
boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia możesz przeplatać. reszta ok. Zestaw B MC przenoszenie sztangielki unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek wiosłowanie jednorącz polsztangą francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką Wspięcia na palce ok.Zresztą kolejność to jest sprawa indywidualna. W ogóle plan wydaje sie być dobry.
Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: ? Cel/problem/opis: Ćwiczenia ogólnorozwojowe (Weidera) mam już za sobą nigdy nie układałem planu więc proszę o pomoc i wyrozumiałość a nie rzucanie bezsensownych linków które już przeczytałem. Nogi i Plecy będę robił w soboty ale póki co chciałem dać ten niby [...]
olej te programy tu podałeś b.dobry plan 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x prawidlowa kolejnosc czyli: dół,skos,całość brzucha, czyli dobrze 'odrobiłeś lekcję' sam tak cwicze brzuch raz w tygodiu i jestem zadowolony powtorzenia 15-10 robie
wcześniej byłem na "Robimy formę na lato", więc gotowy był i b.dobry teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z [...]
i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!
Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Do podwieszonych juz! W arcie georga masz plan A i B wiec wystarczy go skopiowac i po klopocie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na [...]
